끄적대기
목록
변비 타입별 완전 해결법!!
카테고리 : 끄적대기 | 조회수 : 792020-10-30 오후 11:10:00

변비 타입별 완전 해결법!!

 

 

 

 

변비란? 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우,

일주일에 3~4회 미만의 대변횟수를 가지고 있는 경우를 말합니다. 



1. 이완성 변비
변이 오래 고여 있어 수분이 지나치게 흡수되어 생기는 변비

▶ 증상
① 변이 굵고 단단하다.
② 배가 팽팽한 느낌으로 불편감이 있다.
③ 변이 완전히 나오지 않은 느낌이다.
④ 평상시에 거의 운동을 하지 않는다.
⑤ 몸이 나른하다.
⑥ 소화가 잘 안되고 더부룩하다.
⑦ 두통, 어깨결림, 냉증이 있다.
⑧ 식욕이 없다.

▶ 원인
① 대장이 노화되어 힘이 없거나 갑상선 호르몬 부족
② 부교감 신경을 엊게하는 약물을 먹는 경우
③ 노인이나 오랫동안 누워지내는 사람
④ 변비약을 자주 먹는 사람

▶ 해결법
① 윗몸 일으키기
② 규칙적인 운동과 배변
③ 배 마사지
④ 충분한 섬유소와 수분섭취
⑤ 변비약 남용 주의

▶이완성 변비에 좋은 음식
① 현미
② 보리
③ 수수
④ 사과
⑤ 배
⑥ 포도
⑦ 채소
⑧ 고구마
⑨ 감자
⑩ 미역
⑪ 다시마



2. 습관성 변비(직장형)
습관적으로 변의를 자주 참아 생기는 변비

▶ 증상
① 딱딱한 변을 본다.
② 변을 보고 싶은 생각이 들지 않는다.
③ 변을 보고 싶어도 참는다.
④ 아침을 먹지 않는다.
⑤ 배변 때 항문이 잘 찢어진다.
⑥ 치질이 있다.

▶ 원인
① 변의가 있을 때, 용변을 보지 않고 참아서

직장 신경이 둔해지고 정상적인 배변 반사가 사라져서 생깁니다.
② 아침 식사를 하지 않는 사람과 치질 때문에 변을 참는 경우 생기기 쉽습니다.

▶ 해결볍
① 변의가 있을 때, 바로 화장실에 갑니다.
② 규칙적으로 화장실에 가는 습관을 들입니다.

▶습관성 변비(직장형)에 좋은 음식
① 변의 양을 늘려주는 음식인 채소, 과일, 감자, 고구마, 꿀, 흑설탕 등
② 대장운동을 반사적으로 일으키는 음식인 아침 공복 차가운 물 한잔, 차가운 우유 한잔



3. 경련형 변비(과민성 대장)
스트레스로 인한 장경련으로 생기는 변비

▶ 증상
① 토끼 똥처럼 단단하고 동글동글한 변, 또는 가는변, 설사가 나온다.
② 식후에 아랫배가 아프다.
③ 대변을 봐도 시원하지 않고 다 나온것 같지도 않다.
④ 스트레스를 받는다.
⑤ 배가 차고 트림이나 방귀가 나온다.
⑥ 배에서 꼬르륵 소리가 난다.
⑦ 성격이 꼼꼼하고 신경질적인 편이다.

▶원인
스트레스 등으로 인해 심신 장애가 와서 대장 경련으로 대장이 좁아져 변을 내려보내지 못해서 생깁니다. 감정의 변화나 스트레스를 많이 받는 사람이라면 주의해야 합니다.

▶해결법
스트레스를 잘 다스리고 식사 후 변을 보는 습관을 지닙니다. 화장실에 5분 이상 앉아 있지 말고 배변 후에는 따뜻한 물로 항문을 씻어주는 것이 좋습니다.

▶ 경련형 변비(과민성 대장)에 좋은 음식
이완성 변비와 반대로 자극이 적은 음식인 흰밥 등의 식이섬유가 적은 음식, 잘익힌 채소, 채소주스 바나나, 연한 쇠고기, 닭고기, 생선, 두부 등과 같은 부드럽고 자극이 없으면 소화가 잘 되는 음식이 좋습니다.



 
댓글내용