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폐경기 여성 갱년기에 좋은 음식은?
카테고리 : 유용정보 | 조회수 : 3292020-11-06 오후 5:26:00

여성들은 나이가 들면서 노화 증상으로

난소의 기능 감소 또는 상실과

월경이 없어지는 폐경기를 겪습니다...

 

월경을 하지 않는다는 것은

임신을 할 수 없다는 것을

의미하기도 하죠.

 

 

 

폐경이 나타나는 시기는 개인차가 존재하는데

보통은 50세 전후로 폐경을 겪습니다.'

 

폐경기를 겪게 되면 골다공증이

발생할 가능성이 매우 높아지고

혈중 콜레스테롤이 증가하여

고혈압으로 고생할 가능성도 높아집니다.

 

그러므로 여성이라면 누구나 겪는

폐경기와 갱년기를 슬기롭게 보내야 합니다.

 

그러기 위해선 금주와 금연이 이뤄지면서

규칙적인 운동과 수면 습관을 기르는 것을

잊어서는 안 됩니다.

 

또한 좋은 음식을 섭취하는 것

역시 중요하죠.

 

폐경기 이후에는 여성호르몬인

에스트로겐이 감소하기 때문에

위에서 말한 바처럼 골다공증과

고혈압 질환을 앓을 수 있습니다.

 

음식을 섭취할 때 이러한 점을

고려해줘야 하는데요.

 

 

 

먼저, 알코올과 탄산음료는 자제합시다.

칼슘의 흡수를 저하시키기 때문이죠.

 

그리고 버터, 커피프림, 생크림,

고기 기름부위 같은 포화지방산이 많은 음식은

혈중 콜레스테롤을 높이므로 자제하는 것이 좋습니다.

 

그럼 어떤 음식을 먹어야 할까요?

폐경기, 갱년기에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

골다공증이 올 수 있으므로

고칼슘 음식을 섭취해줍시다.

 

성인 기준 하루 권장

칼슘 섭취량은 700mg입니다.

 

다음과 같은 음식 섭취와 함께

저염식 식단을 구성해주세요.

 

 

 

저염식 식단을 구성해야 하는 까닭은

짜게 먹으면 칼슘을 섭취해도

몸 속에서 이용되는 양이 줄어들기 때문이죠.

 

고칼슘 음식->우유, 치즈, 두부,

미역, 멸치, 말린 새우 등이 있습니다.

 

비타민E는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고

불임 예방과 치료에 도움을 주며

갱년기를 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다.

 

사진출처 - 상락수 차가버섯

그러므로 비타민E가 많은 음식을 먹도록 합시다.

 

->올리브 오일, 코코넛 오일, 케일, 브로콜리,

땅콩, 아보카도, 아몬드 등이 있습니다.  

 

위와 같은 음식을 토대로

식단 구성을 하여 폐경기,

여성 갱년기를 건강하게 보냅시다^^

 
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